3分間のやめるノート

ステップ１：今日の出来事を記入
　　　　　　辞めたい習慣に関連していそうなものに〇
ステップ２：辞めたい習慣の量を記入
ステップ３：辞めたい習慣の増減に関係しそうな出来事を特定し、隠されたニーズを探る
ステップ４：代替行動を見つけ、検証する
　　　　　　うまくいったものに〇