脱フュージョン
脱フュージョン
脱フュージョン（defusion）は、アクセプタンス&コミットメント・セラピー（ACT）における重要な概念であり、思考や感情と距離を置くことで、それらに対する反応を変えるための技法です。脱フュージョンの目的は、個人が思考や感情にとらわれず、より効果的な行動を選択できるようにすることです。
概念
脱フュージョンとは、自分の思考や感情を客観的に観察し、それらを現実としてではなく、単なる言葉や感覚として捉えることです。これにより、思考や感情に対する過剰な反応を減らし、ストレスや不安を軽減します。
技法
脱フュージョンの技法には以下のようなものがあります：
- 思考のラベル付け：自分の思考に対して「今、〇〇という考えが浮かんでいる」とラベルを付ける。
- 言葉の繰り返し：ある言葉やフレーズを何度も繰り返すことで、その言葉の意味が薄れ、単なる音として認識できるようにする。
- 思考の視覚化：自分の思考を雲や葉っぱなどに見立てて、川や空を流れていく様子をイメージする。
- ユーモアの使用：自分の思考を面白い声で言い換えることで、その思考の影響力を減らす。
応用
脱フュージョンは、日常生活の様々な場面で応用できます。例えば、ストレスフルな状況やネガティブな感情に対処する際に、脱フュージョンの技法を使って、冷静かつ効果的に行動することができます。