瞑想

瞑想（めいそう）は、心や意識を静かにし、内面の平和や安定を得るために行われる精神的な実践です。瞑想は、古代から様々な宗教や哲学の伝統で行われており、精神的な成長や覚醒、ストレスの軽減などに役立つとされています。

実践

瞑想の実践は、一般に以下のような手順で行われます。

**姿勢**: 快適な姿勢をとります。座った姿勢、座禅、立位、あるいは寝た姿勢で行うことがあります。
**呼吸**: 呼吸を観察します。深くゆっくりとした呼吸を意識し、自然な呼吸に戻るように注意を払います。
**注意の集中**: 注意を呼吸や特定の物体、音、感覚に集中させます。外部の刺激に注意を向けないようにします。
**思考の静める**: 思考が湧き上がってもそれに固執せず、静かに受け流します。心を静めるために、マントラや呪文などを使用することもあります。

効果

瞑想の実践には、以下のような効果が報告されています。

**ストレスの軽減**: 瞑想は、ストレスホルモンの分泌を減少させ、リラックスした状態を促進します。
**心の安定**: 瞑想は、心の不安や不安定さを軽減し、内面の平和や安定をもたらします。
**集中力の向上**: 瞑想の実践は、集中力や注意力を高めることができます。長期的な実践により、認知機能が向上することも報告されています。
**内省と洞察**: 瞑想は、内省や洞察を促進し、自己理解や覚醒につながることがあります。

応用

瞑想は、さまざまな目的や状況で応用されます。

**ストレス管理**: 瞑想は、ストレスの軽減やストレスに対する対処法として広く使用されます。
**精神疾患の治療**: 瞑想は、うつ病、不安障害、PTSDなどの精神疾患の治療にも役立つとされています。
**スピリチュアルな成長**: 瞑想は、スピリチュアルな成長や覚醒を促進するために宗教的な実践として行われることもあります。

参考文献

Kabat-Zinn, J. (1994). Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life. Hyperion.
Goleman, D., & Davidson, R. J. (2017). Altered Traits: Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body. Penguin Books.

ヴィパッサナー瞑想

日常ヴィパッサナー瞑想

日常生活でのヴィパッサナー瞑想

・思考は感覚よりも危ない

　・思考、妄想、嫉妬、怒りを感じたら、本を読んだり、ジョギングしたりして、なんとかして、すぐに思考を断ち切る

・ヴィパッサナー瞑想はありのままに観察すること

　しかし、思考妄想だけはありのままにほっておくととんでもないことになる、それだけはつぶしてしまう。

　悪思考、悪感情をつぶす。

　日常ヴィパッサナーできる人は、ずいぶん楽にできるようになります。

・業に使われるか、業を使うか

https://www.youtube.com/watch?v=vz760KtTnz8

https://www.youtube.com/watch?v=DSJgRooeI5c

理解しがたい他者へは、理解しようと努力するより、関わらないほうがお互いに幸せだ。
「相手を打ち負かす」ことより「相手に反応しない」ことが最高の勝利

ムダに反応しない。心をクリアに保つ――これは、現代に求められるメンタルタフネス（心の強さ）の基本

「心の状態を理解する」

デスクの前でも、電車の中でも、目を閉じて「心を見つめる」時間を作ります。そして、「怒り」を感じているときは、胸のあたりを見つめて「怒りが湧いている、怒りがある」と、冷静に理解するようにします。仕事で大きなミスをしてしまって、かなり動揺したときには、「動揺しているな、落ち込んでいるな」とありのままに理解します。大事なのは、このとき「腹を立ててはいけない」とか「動揺してはいけない」と「否定」しないことです。そのために、アタマの中で「怒りがある」「動揺している」と客観的に“言葉で”確かめるとよいでしょう。こうして、「心の反応を理解する」にとどめて「それ以上に反応しない」ように心がけるのです。最初は難しく感じるかもしれませんが、だんだんできるようになります。

カラダの感覚を意識する

出勤途中の「歩いている足の裏の感覚」を意識します。右足、左足、右足……と歩きながら、足の裏を感じ取ります
仕事の合間に目をつむって深呼吸をして「お腹のふくらみ・縮み」を意識します（初めての人は手のひらをお腹に当てて「ふくらんでいる、縮んでいる」と意識するとよいでしょう）

こうして「カラダの感覚」に意識を向けることは、ムダな反応を洗い流す効果テキメンの方法です。お寺の「座禅」の正体はまさにコレ。ぜひ試してみてください。

哀れの目で見る

如来は、哀れの目で見て大衆を救うが、菩薩は人間なので、嫌な相手は救うことはない

・聞き流す

・無視する

・哀れの目で見る

人の立場に立って考えることを、私はもうやめる。私はそんなに傲慢ではない。

「人の立場に立って考える」ことなど所詮不可能だとわかると、「人の立場に立って考える」ことが可能だと思っていること自体が傲慢だといえる。

思考

思考(過去：後悔、未来：妄想)にとらわれている状態
瞑想 1分でストレスを解消

参考

https://chatgpt.com/

瞑想

瞑想

実践

効果

応用

関連項目