座禅
座禅（ざぜん、Zen meditation）は、仏教特に禅宗における修行法の一つで、静かに座り、心を集中させることを目的とする瞑想法である。座禅は、心の平静を保ち、自己洞察を深めるための手段として行われる。
概要
座禅は、身体の姿勢を整え、呼吸を整え、心を一つの対象に集中させることで、心の静寂を得る修行法である。これにより、内面的な平和や悟りを目指す。
座禅の方法
座禅には、基本的な方法があるが、流派や師匠によって若干の違いがある。以下は一般的な手順である。
姿勢
- 足：伝統的には、半跏趺坐（はんかふざ、片方の足をもう一方の足の上に置く姿勢）や結跏趺坐（けっかふざ、両足を組む姿勢）で行う。椅子に座る場合もある。
- 背：背筋を伸ばし、自然な曲線を保つ。
- 手：両手を組み、親指が軽く触れるようにする。手は膝の上に置く。
呼吸
- 深くゆっくりとした腹式呼吸を行う。呼吸に意識を集中させる。
目
- 目は半眼にし、床を見るか、閉じることもある。
心
- 心を一つの対象（例えば呼吸や特定の言葉、音）に集中させる。雑念が浮かんだ場合は、再び対象に意識を戻す。
効果
座禅の実践により、以下のような効果が期待できる：
- **ストレスの軽減**：心を落ち着かせ、リラクゼーションを促進する。
- **集中力の向上**：心を一つの対象に集中させることで、日常生活でも集中力が高まる。
- **感情の安定**：感情の波を穏やかにし、心の平静を保つ。
- **自己洞察の深化**：自分自身を深く見つめ、内面的な成長を促す。
歴史
座禅はインドの瞑想法が起源であり、仏教と共に中国に伝わり、禅宗として発展した。その後、日本にも伝来し、鎌倉時代に広まった。日本では曹洞宗や臨済宗が座禅を重視している。
座禅の種類
座禅には、いくつかの流派や種類が存在する。以下はその一部である：
- 曹洞宗：只管打坐（しかんたざ、ただひたすら座ること）を重視する。
- 臨済宗：公案（こうあん）を用いた座禅を行う。
座禅の実践場所
座禅は、寺院や禅センターで行われることが多いが、自宅でも実践できる。多くの寺院やセンターでは、初心者向けの指導も行っている。
関連項目
- 瞑想
- 禅
- マインドフルネス
- 仏教
外部リンク
- 曹洞宗公式サイト - 曹洞宗に関する情報
- 臨済宗公式サイト - 臨済宗に関する情報
- Zen Buddhism - 座禅と禅に関する情報
- 浅草「白雲山 金龍寺」徳川家ゆかりの寺院で禅の教えに触れる読経・坐禅体験 −抹茶・お菓子付き−