慈悲の瞑想

慈悲の瞑想

慈悲の瞑想（Meditation on Compassion）は、他者への深い思いやりと慈愛を育むために行われる瞑想の一種である。以下はその基本的な手順である。

手順

1. **準備**: 静かな場所で座り、快適な姿勢を取る。目を閉じ、深い呼吸をすることでリラックスする。

2. **自己受容と内なる平和**: 自分自身に向けて慈悲深い感情を持ち始める。自分自身に対して思いやりを持ち、内なる平和と安定を感じることから始める。

3. **他者への慈悲の展開**:

  - 最初に、自分の身近な人々や愛する人々に対して慈悲深い感情を持つ。
  - 次に、中立的な人々や知っているだけの他者に対しても同様に慈悲深い感情を広げる。
  - 最後に、困難な人々や自分にとって難しい人々に対しても慈悲深い感情を育む。彼らも苦しみを経験していることを認識し、その苦しみを和らげるために思いやりを示す。

4. **慈悲のエネルギーを送る**: 慈悲深い感情やエネルギーを、他者全体や世界全体に向けて送る。彼らが苦しみを軽減し、幸福や安定を得ることを願う。

5. **静かな観察と感謝**: 最後に、瞑想の効果を静かに観察し、自分の心が開かれ、慈悲が育まれたことに感謝する。この感謝の気持ちを心に留め、日常生活に持ち越す。

効果

慈悲の瞑想を定期的に行うことで、自己中心的な感情や攻撃的な感情を減少させ、思いやりや共感力を増加させることが期待される。また、心の平静や内なる平和を促進し、他者とのより深い結びつきを育む助けとなる。

参考文献

- Dalai Lama & Cutler, H. C. (1998). The Art of Happiness: A Handbook for Living. Riverhead Books. - Salzberg, S. (1995). Loving-kindness: The revolutionary art of happiness. Shambhala Publications.

関連項目

- 瞑想 - 心の平和 - 自己啓発