数息観

数息観

数息観（すうそくかん、テンプレート:Lang-sa、テンプレート:Lang-pi）とは、仏教の瞑想法のひとつであり、呼吸を数えることによって心を安定させ、集中力を養う実践である。主に禅宗や南伝仏教（上座部仏教）で重視される。

概要

数息観は、呼吸を観察しながら数を数えることにより、注意を呼吸に集中させる修行法である。雑念を抑え込むのではなく、数える作業を通じて心を一点に留めやすくすることを目的とする。

方法

一般的な実践方法は以下の通りである。

1. 姿勢を正して静かに座る（椅子や座禅いずれでも可）。
2. 呼吸に意識を向ける。
3. 吸うときは意識を向け、吐くときに「1」と心の中で数える。
4. 次の吐息で「2」と数え、これを「10」まで繰り返す。
5. 「10」まで数えたら「1」に戻り、繰り返す。
6. 雑念で数を忘れた場合は、その時点で「1」から数え直す。

効果

• 心を安定させる
• 集中力を高める
• 雑念に気づきやすくなる
• 自律神経の安定に寄与する

分類

数息観は、仏教における「止（サマタ）」の瞑想法に分類される。さらに発展させて「観（ヴィパッサナー）」へ移行することも可能とされる。

関連項目

• 瞑想
• サマタ瞑想
• ヴィパッサナー瞑想
• 禅