== セルフワークブック ==
=== STEP1：今の自分を知る ===
* 現在感じている悩みや苦しみは何ですか？
→ 例：将来の不安、人との関係、体調の問題 など
記入欄：
○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○
* それに対して、どんな「感情」が湧いてきますか？
記入欄：
（例）不安、怒り、罪悪感、孤独感 など
=== STEP2：価値を見つける（ACT向け） ===
* 次のうち、あなたが人生で大切にしているものを3つ選んでください。
: 家族 / 健康 / 学び / 自由 / 誠実さ / 冒険 / 成長 / 優しさ / 美しさ
選んだ価値：
1. ○○○○○○
2. ○○○○○○
3. ○○○○○○
* その価値を体現するために、今できる「小さな行動」は何ですか？
例：孤独だが、思い切って1人に話しかける
記入欄：
○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○
=== STEP3：症状を観察する（森田療法向け） ===
* 今日の「気になる症状・思考」は？
例：胸のドキドキ、失敗した記憶がよみがえる
記入欄：
○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○
* その状態で何ができたか？（目的本位の行動）
例：不安でもスーパーに行った、頭痛でも洗濯した
記入欄：
○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○
== 診断チャート：あなたに合う療法は？ ==
Q1. 思考が頭から離れず、グルグルしてしまう？
→ YES：Q2へ
→ NO：Q3へ
Q2. 思考を俯瞰して見たいと思う？
→ YES → ACTが向いています
→ NO → 森田療法が向いています
Q3. 症状や感情を「消したい」と強く願う？
→ YES → ACTで「感情との付き合い方」を学ぶと効果的
→ NO → 森田療法で「あるがままに観察する」スタンスが合う可能性あり
