ディスタンシング

• ミシガン大学イーサン・クロス教授がすすめる簡単「ディスタンシング」のテクニック

• 心のための「幽体離脱」の厳選4メソッド

ネガティブ思考を解消する、自分の気持ちに距離をとり、見つめなおすメソッド、「ディスタンシング」

自分を呼ぶ

• 言葉を使って、自分の心を外側から見る視点のきっかけをつくる
• 心の中で「君」「あなた」など他人を呼びかけるように呼んでたり、自分のことを名前で呼んだりする。

友達に声をかけるようにしてみる

　現在の自分の状況を自分の友達が体験しているとしましょう。

　なんと声をかけますか？

　友達にアドバイスする気持ちで、自分の心と対話してみましょう。

心のタイムトラベルをする

1週間後、1ヵ月後、1年後。少し時間が経った時のことを想像してみる。 その時の自分はどのように感じているか？ そんな視点で自分の今の気持ちと向き合ってみる。

壁にいるハエになる

　あなたは壁に止まっているハエです。

　そのつもりで、ハエの目線から自分が悩んでいる出来事を、視覚的に思い描いてみましょう。

　そのハエ目線で、その出来事の中にいる「自分」がなぜ悩んでいるのかを見つめ直してみましょう。

まとめ

• 自分の心の外から自分を見つめ直すことで、ネガティブに立ち向かう

関連項目

• https://diamond.jp/articles/-/300801?page=3