ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）と森田療法のセルフワークブック

== セルフワークブック ==

=== STEP1：今の自分を知る ===

* 現在感じている悩みや苦しみは何ですか？
  → 例：将来の不安、人との関係、体調の問題 など

記入欄：
○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○

* それに対して、どんな「感情」が湧いてきますか？

記入欄：
（例）不安、怒り、罪悪感、孤独感 など


=== STEP2：価値を見つける（ACT向け） ===

* 次のうち、あなたが人生で大切にしているものを3つ選んでください。

: 家族 / 健康 / 学び / 自由 / 誠実さ / 冒険 / 成長 / 優しさ / 美しさ

選んだ価値：
1. ○○○○○○
2. ○○○○○○
3. ○○○○○○


* その価値を体現するために、今できる「小さな行動」は何ですか？

例：孤独だが、思い切って1人に話しかける

記入欄：
○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○

=== STEP3：症状を観察する（森田療法向け） ===

* 今日の「気になる症状・思考」は？

例：胸のドキドキ、失敗した記憶がよみがえる

記入欄：
○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○


* その状態で何ができたか？（目的本位の行動）

例：不安でもスーパーに行った、頭痛でも洗濯した

記入欄：
○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○


== 診断チャート：あなたに合う療法は？ ==

Q1. 思考が頭から離れず、グルグルしてしまう？
 → YES：Q2へ  
 → NO：Q3へ

Q2. 思考を俯瞰して見たいと思う？
 → YES → ACTが向いています  
 → NO → 森田療法が向いています

Q3. 症状や感情を「消したい」と強く願う？
 → YES → ACTで「感情との付き合い方」を学ぶと効果的  
 → NO → 森田療法で「あるがままに観察する」スタンスが合う可能性あり