ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）と森田療法の総合ガイド

ACTと森田療法の総合ガイド

概要

ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）と森田療法は、どちらも「感情との共存」「価値に基づいた行動」を重視する心理療法である。本ガイドでは両者の違いや共通点を明らかにし、実践例・図解・診断・ワークブックを通じて、自分に合った方法を探る手助けをする。

共通点と違い

ACTと森田療法の比較表

観点	ACT	森田療法
感情の扱い	アクセプタンス（受容）	あるがまま（自然受容）
考えとの関係	脱フュージョン（距離をとる）	考えを変えようとしない（観察に留める）
行動	価値に沿った行動	目的本位の行動
実践方法	マインドフルネス、ワーク、対話中心	静養、作業、日記中心
背景理論	現代行動療法（RFT・仏教）	日本の東洋哲学（禅・自然主義）

各技法の図解

ACTの技法図解

1. 脱フュージョン
 思考と距離をとる練習：
 例：「私はダメだ」→「私は『私はダメだ』という思考を抱いている」

 <図解イメージ>
  [思考] →（距離）→ [観察者の自分]

2. アクセプタンス
 不快感や感情をそのまま受け入れる：
 - 「不安をなくす」のではなく「不安と共に行動する」

3. 価値明確化
 自分の人生で本当に大切にしているものを特定する：
 →「家族」「誠実さ」「学び」など

4. コミットメント
 価値に沿った行動に踏み出す：
 → 「週に1回、ありがとうを言う」「孤独でも人と話す」

森田療法の技法図解

1. 初期静養
  目的：心身を自然に休ませる
  状態：「何もしない」時間を意図的につくる

 <図解イメージ>
  [症状] →（抵抗しない）→ [自然回復]

2. 作業療法
  単純作業で注意を外へ向ける：
  → 庭仕事・拭き掃除・皿洗い など

3. 日記療法
  感情・行動・症状の変化を客観視する
  → 自分を観察する習慣をつける

4. 目的本位の行動
  「症状があるからできない」ではなく、「目的に従って行動する」
  → 例：「不安でも仕事に行く」「頭痛があっても外に出る」

まとめ

どちらのアプローチも「感情との付き合い方」を学ぶための実践的な方法であり、対立するものではない。自分に合うスタイルやタイミングで、柔軟に取り入れるのが最善である。

関連文献

• スティーヴン・C・ヘイズ著『ACTをはじめよう』（星和書店）
• 岡本浩一著『あるがままに生きる 森田療法入門』（ちくま新書）
• 紀伊國屋書店編集部『図解 森田療法』（PHP研究所）