ディスタンシング
- ミシガン大学イーサン・クロス教授がすすめる簡単「ディスタンシング」のテクニック
- 心のための「幽体離脱」の厳選4メソッド
- ネガティブ思考を解消する、自分の気持ちに距離をとり、見つめなおすメソッド、「ディスタンシング」
自分を呼ぶ
- 言葉を使って、自分の心を外側から見る視点のきっかけをつくる
- 心の中で「君」「あなた」など他人を呼びかけるように呼んでたり、自分のことを名前で呼んだりする。
友達に声をかけるようにしてみる
現在の自分の状況を自分の友達が体験しているとしましょう。
なんと声をかけますか？
友達にアドバイスする気持ちで、自分の心と対話してみましょう。
心のタイムトラベルをする
1週間後、1ヵ月後、1年後。少し時間が経った時のことを想像してみる。 その時の自分はどのように感じているか？ そんな視点で自分の今の気持ちと向き合ってみる。
壁にいるハエになる
あなたは壁に止まっているハエです。
そのつもりで、ハエの目線から自分が悩んでいる出来事を、視覚的に思い描いてみましょう。
そのハエ目線で、その出来事の中にいる「自分」がなぜ悩んでいるのかを見つめ直してみましょう。
まとめ
- 自分の心の外から自分を見つめ直すことで、ネガティブに立ち向かう