アンガーマネジメント

アンガーマネジメント

アンガーマネジメント（Anger Management）は、怒りやイライラを管理し、建設的な方法でそれらに対処するためのスキルを学ぶプロセスを指す。怒りは自然な感情であり、適切に扱われることで健康的な対人関係や心理的・身体的な健康に貢献することができる。一方で、怒りが過度になったり、不適切な形で表出したりすると、問題を引き起こす可能性がある。

背景

アンガーマネジメントは、心理学や心理療法の枠組みで広く研究され、実践されている。怒りの感情は個人差があり、文化的な背景や個々の経験によっても異なる。アンガーマネジメントの目的は、怒りを認識し、それを適切に処理するための技術を教えることである。

主なアプローチ

アンガーマネジメントにはいくつかの主要なアプローチがある。

ストレス管理とリラクゼーション技法

ストレスや怒りの感情が高まった時に使用するためのリラクゼーション技法や、深呼吸、瞑想、プログレッシブ・マッスル・リラクセーション（筋弛緩法）などの技術を学ぶ。

コミュニケーションスキルの向上

適切なコミュニケーションスキルを学び、感情を適切に表現し、他者との間での誤解や衝突を減らすことを目指す。

認知行動的アプローチ

認知行動療法（CBT）の技法を応用し、怒りの感情やそれに伴う思考パターンを認識し、修正することで、より建設的な反応を促進する。

効果

アンガーマネジメントプログラムは、参加者によって異なるが、一般的には以下のような効果が期待される。

• 怒りの感情を認識し、それを抑える技術を習得する。
• 怒りが過度になる前に、ストレス管理技術を使用する。
• コミュニケーションスキルを向上させ、他者との対話を改善する。

実施方法

アンガーマネジメントは、個人セッション、グループセッション、またはワークショップ形式で提供されることが一般的である。専門のカウンセラーやトレーナーが指導を行い、実際のシチュエーションでの適用方法を実習することが多い。

立花陽三 リーダーは偉くない

• あえて『怒り』のボリュームを上げることもある
• アンガーマネジメントとは、怒りを抑える技術ではなく、怒る必要があるときに、適切な表現で相手にその感情を伝える技術である
• ネガティブな感情が湧き起こったことを伝えることこそが、人間関係を建設的なものにするためには大切なこと
• 置かれた状況に応じて、その感情をさらに増幅させて怒ってみたり、抑制的にそれを伝えたりといった形で感情をマネジメントする
• リーダーが絶対に許さないことは「怒る」
• 他の人の心情に寄り添い、あえて怒る
• 「怒り」を通して、自分が大事にしていることを伝える
• https://news.yahoo.co.jp/articles/2bb9e99e2dcbfd960e56c0875ea2c94938d9550e

関連項目

• 怒り
• ストレス管理
• 認知行動療法 (CBT)
• コミュニケーションスキル

参考

• https://chatgpt.com/