ACT

・あなたにとってよい人生とは？
　理想の自分
　理想の人生を実現可能な範囲で考える

・価値のある人生
　不安はあってもいいと考える
　不安と共に進む
　悪い感情があってもアクセプトして価値観に向かって動いていく

・沼にはまる人生
　不安はなくさないといけないと考える
　不安を避けようとする
　不安など悪い感情はダメだと考えて
　良い感情になるまで動かない

・大事な価値観とは
　一生向かう方向
　　例：家族を愛していくは、価値
　　　　結婚するは、目標
　達成して終わるものではない
　　結婚する、など目標は達成して終わる
　今日からでもできること
　　家族を愛する言動は今日からでもできる
　実際、自分が行動していけること
　　家族を愛する言動を何もしないなら、それは価値ではない

・価値とは行動
　対人関係
　　家族、友人に対して、どんな人でありたいか？
　成長、精神性
　　どんな人間でありたい？
　仕事、社会貢献
　　社会に対して何がしたい？
　健康、趣味
　　どんな心身でありたい？
　　何をしていきたい？

・一週間以内にする行動目標
　　例：X月X日に〇駅から〇駅まで、１駅、電車に乗る
　その実行を妨げそうなもの
　　動悸がおこる
　　不安になる
　　パニック発作
　ACTによる対策
　　不安にさせる思考を信じない
　　大事な価値を思い出す

・言葉を真剣に受け取らず、デフュージョンする
　本当に大事な価値の為に行動していく



ACTでは、「悩みをなくす」のではなく、
それらに気づきながらも、自分の価値に沿って行動していく力（＝心理的柔軟性）を育てます。

つまり、今あなたが経験したことはまさにこのプロセス：

💭 思考や悩みが浮かぶ

👁 それに気づく

🌬 とらわれすぎず、今ここに戻る

🚶‍♂️ 価値に沿った行動に戻る

あなたはもうこの流れの中にいるんです。



1. 瞑想後に「悩みリスト」を書き出してみる
→ 見える化することで、思考の正体が整理されてきます。

2. その悩みがどんな「価値」につながっているか考える
→ 例：「人に嫌われたくない」→「人とのつながりを大切にしている」

3. 価値に沿った小さな行動を考える
→ 例：「恋愛で傷つきたくない」→「だからこそ、優しさや誠実さを大切にしている」