フォーカシング

フォーカシング

フォーカシングは、心理学者ユージン・ジェンドリン（Eugene Gendlin）によって開発された自己探求と感情理解のための心理療法の一つです。これは、自分の内なる感覚（フェルトセンス）に注意を向け、その意味を探るプロセスを含みます。

フォーカシングの基本原則

フォーカシングは以下の基本原則に基づいています：

• フェルトセンス - 身体感覚として感じる曖昧でまだ言語化されていない感覚。これは内的な問題や経験の全体像を反映しています。
• 傾聴と共感 - 自分自身の感覚に対してオープンで非批判的な態度を持つこと。
• 段階的なプロセス - フェルトセンスを感じ取り、その意味を徐々に明らかにしていくプロセス。

フォーカシングの手順

フォーカシングには以下の6つのステップがあります：

1. クリアリング・ア・スペース

静かな場所でリラックスし、今の自分の中にあるすべての感覚や思考を一旦脇に置きます。

2. フェルトセンスを感じる

問題やテーマについて考え、その時に感じる身体感覚（フェルトセンス）に注意を向けます。

3. フェルトセンスの捉え

フェルトセンスをじっくりと感じ、その感覚を捉えます。まだ言葉になっていない曖昧な感覚をそのまま受け入れます。

4. ハンドルを見つける

フェルトセンスを表す言葉やイメージ（ハンドル）を見つけます。この言葉やイメージがフェルトセンスにぴったり合うか確認します。

5. レゾナンスを感じる

見つけた言葉やイメージをフェルトセンスと照らし合わせ、それが合っているかを感じます。必要に応じて修正します。

6. 受け入れと変化

フェルトセンスの理解が深まると、自然に変化が生じます。この変化を受け入れ、新たな感覚に注意を向けます。

フォーカシングの利点

• 自己理解の深化 - 自分の感情や問題の根本原因を理解する手助けとなります。
• 感情の解放 - 抑圧された感情を表面化させ、解放することでストレスを軽減します。
• 問題解決能力の向上 - フェルトセンスを通じて、新しい視点や解決策を見つけることができます。

まとめ

フォーカシングは、自己理解と感情の解放を促進するための有効な手法です。フェルトセンスに注意を向け、その意味を探ることで、内的な問題や感情をより深く理解し、解決することができます。

参考

• https://chatgpt.com/