不安(リスク）ランキング

不安(リスク）ランキング 別名 不安階層表 用途 動機付け 行動実験の前段

エクスポージャーの前段

用例 使用法 最悪の不安（あるいは恐怖）を１００として、１００から１０まで、１０刻みの表を作る。 最悪の不安（あるいは恐怖）を１００の欄に、取るに足らない不安（恐怖）を１０の欄に書いていく。

最初に不安なもの（恐いもの）を思い付く限り書き出してから、当てはめていってもよいかもしれない。

解説 エクスポージャーを行う場合は、５０ぐらいの不安（恐怖）からはじめて、段々と強い不安（恐怖）にさらされ、じっと待ち、不安（恐怖）が小さくなっていくまで待ち続ける。。 行動実験の場合は、もっと低い不安（恐怖）を試しに体験してみることから、段々に進んでいく。

縦軸に不安ランキングを、横軸に日付けを入れて、毎日、どこランクの行動ができたか、記録していくことも励みになる（日々日常のエクスポージャー）

参考文献